Witam W ferie zapisałem się na siłownię3 razy w tygodniu.Zamierzam zrzucić zbędne kilogramy i podkreslić definicję mięśni.Przy wzroście 178 cm ważę 100 kg i mam 18 lat.Narazie robie sobie obwód stacyjny.Myślę żeby poćwiczyć sobie w ten sposób jeszcze ze 2 tygodnie i póżniej zaczne ćwiczyć na poszczególne partie.Przd chwilką ułozyłem sobie plan i [...]
Witam, Więc pytanie tak jak w temacie. Chodzi mi konkretnie o kilka szczegółów. Spotkałem sie kilka razy z wypowiedziami aby nie wliczać warzyw do bilansu - dlaczego? 1. Czy zawarte w nich ww nie odkladaja sie rowniez w postaci tluszczu? 2. Jakie warzywa spożywać? (chodzi mi o konkretne przykłady, jakie najlepiej jeść a jakich unikać ) 3. Czemu [...]
[...] pojęcia od czego powinienem zacząć, nie wiem jak przybrać na masie, czy lepiej zastosować odżywki czy lepiej próbować zmienić swoją dietę. Na silowni bylem dawno temu kilka razy ale tylko dla towarzystwa a nie ostro ćwiczyć :) Mam 22 lata, praca biurowa, duzo siedze.. ale powiedzialem ze koniec z tym :P wiosna sie robi zaczalem chodzic w [...]
[...] nie stosując diety i przytyłam wtedy 2kg, w związku z tym olałam ją ;/ No ale może dojdę do sedna. Czy ktoś mógłby pomóc mi obliczyć ile kalorii mam dziennie jeść, ile razy tygodniowo korzystać z bieżni i w jakim tempie chodzić(wtedy codziennie godzinę w tempie 7km/h), czy stosować jakieś suplementy (nie toleruje zbytniego pobudzenia, [...]
[...] jelita i rozrostu w całym organizmie. Powoduje to nieszczelność ścianek jelita i przepuszczanie niebezpiecznych toksyn do krwioobiegu Zalecane dawkowanie Jedna kapsułka dwa razy dziennie przed jedzeniem. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Kwas kaprylowy Porcja 1kap. Ilość porcji w [...]
[...] do Thermo Stima i Thermo Speeda Extrime. Zszedlem juz z 104 w ciagu roku. Chciałem sie ogolnie dowiedziec ktory z tych supli bedzie lepszy dla mnie, dodam ze trenuje SW 4/5 razy w tygodniu + staram sie silke + aeroby(potreningu/ po silce 30min). Ostatnim fatburnerem byl thyroburn z ktorego bylem zadowolony wmiare, wczesniej mialem lipo 6 i nie [...]
[...] ponieważ nie bylo czasu ani chęci ;/ Odżywianie : - Cel : Sportowa sylwetka Stan zdrowia : B.D Preferowane formy aktywności fizycznej : Jestem w stanie ćwiczyć 7 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie Zmieniony przez - Kamcioook w dniu 2011-03-04 16:39:42
[...] +7 lat 6. DIETA: redukcyjna, dopieta na maxa -białko: 2.5 -węglowodany: 1.8 - 2 -tłuszcz: 0.8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: maetanabol solo w przeciagu 4 lat 3-4 razy po 100 tabsow na cykl. tak raz na rok mniej wiecej 8. TRENING: mino redukcji trenig masowy 9. CEL CYKLU: suuucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] początkowo 40kg x6 powtórzeń w 4 seriach dziś pękło 80kg x6 w 4 seriach plus na dopompowanie robię jedną serię 70% ciężaru podstawowego. Ćwiczę w tygodniu na siłowni 4 razy siłowo poniedziałek/czwartek plecy,brzuch,kaptury,biceps wtorek/piątek Nogi,klatka,braki,triceps Środa i sobota należą do cardio mniej więcej spalam 600 kcal jest to [...]
[...] mi się podciągac na drązku+ oczuwiscie wytrzymałosc i kondycja ale nie jestem pewien czy na 1000m powinno się robic takie długie wybiegania czy np. biegać seriami po np. 4 razy po 1000m ?) poniedziałek , sroda , piątek - siłownia - zasada priotytetu mięsniowego czyli zawsze drązek na początku cwiczeń np. 4 seriie po max ilosci powtórzen (3 [...]
Bracia i siostry, Staż 2-3 lata siłka rekreacyjnie słabo wyposażona( mała wiedza) Teraz ruszam na porządnej siłce. 192cm 92-93 kg wiek 27 Suplementy: MONO 3 razy XPAND SHOCK STORM (musiałem sprzedać bo za mocne dla mnie) MUTANT i inne gainery ostrowia Zbieram się aby porządnie ruszyć. Jak widzicie wyżej jestem po kilku cyklach z mono. Efekty [...]
[...] miesni. Jezeli chodzi o tym budowy to najblizej mi raczej do ektomorfika i znalazlem artykul w ktorym napisali: Trenować powinien krótko i mało ale bardzo intensywnie, 3-4 razy w tygodniu, i kazda partia miesniowa RAZ na tydzień. Zastanawia mnie to RAZ na tydzien, cwicze tak od dluzszego czasu i teraz chcialbym zaczac cwiczyc klatke 2x w tyg. [...]
[...] (ten drugi ma l-karnitynę) i zjem kawałek czekolady lub batona żeby mieć energię. ------------------------------- Co robię. Największy wysiłek to będzie rower. Dwa-trzy razy w tygodniu po parę godzin, jeżdżę dość "mocno", tak, że mam tętno pewnie powyżej 100 przez większość czasu i dużo się pocę. Oprócz tego wspinaczka skałkowa raz w [...]
[...] okolo 2 lat, ( z przerwami), waze 80kg,176cm wzrostu,pracuje w magazynie na wozku wysokiego skladowania, nie jest to ciezka praca fizyczna, cwicze ok godziny 13, aktualnie 3 razy w tygodniu, znam sie na ukladaniu planu treningowego, ale nie do konca na diecie. Zaczynam ostro cwiczyc i chce dopiac swoja dietke, nie znam jeszcze dobrze swojego [...]
[...] 70-80-90-100kg serie celem cyklu jest rzeźba i z 2-3kg ładnej masy chciałbym po prostu popracować nad jakością mięśni ale też żeby z pasa troche zleciało (dołożyłem 3 razy w tygodniu 1,5h rowerka przy tetnie 130 w moim przypadku nie ma nic lepszego na zrzucanie masy wiem to z doświadczenia) myślałem nad cyklem 1-8 prop bałkan e2d 2-8/9 [...]
[...] siłowy? A może jeszcze inna kolejność ? Z góry bardzo dziękuje! EDIT: Niechcący akceptowałem niedokończoną ankietę, tutaj dokończę: Uprawiane inne sporty: Siatkówka (2 razy w tygodniu), Piłka nożna (90 minutowy mecz w weekend) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Z tego co wiem profesjonalna siłownia :) Dieta [...]
[...] do treningu i hantli. Jak wzmocnić mięśnie wzdłuż kręgosłupa? Po kilkumiesięcznej przerwie praktycznie zanikły i chciałbym jak najszybciej je odzyskać. Chodzę na basen 2/3 razy w tygodniu, ale póki co pływam krótkie dystanse, aby się nie przeforsować. Ponadto operacja obojczyka nie powiodła się i nadal jest jakąś przeszkodą w pływaniu kraulem.. [...]
[...] 8.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 9.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 10. a6w - brzuch Wszędzie 3 serie: powtórzeń 12,10,8. Dwa razy cały obwód ćwiczeń. Przerwy pomiędzy seriami ok. 40 sek. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ok. 80 sek. Stałe obciążenie Wtorek - a6w Środa - rower, a6w Czwartek - [...]
[...] planu treningowego :) Plec: mezczyzna Wiek: 19 Wzrost: 180cm Waga: 74kg Cel treningowy: Masa, rozbudowa miesni Staz na silowni: Od luty 2013 rok*********e inne sporty: 2-3 razy w tygodniu bieganie Dostępny sprzęt: Niestety cwicze w domu i jedynie hantle Dieta: Staram sie trzymac diety na mase Zazywane suplementy: brak dzien 1; klatka, tricepsy [...]
